Neka djeca, posebno mala djeca mogu biti izbirljiva u jelu. Može biti frustrirajuće kada vaše dijete želi jesti isto svaki dan - ali to nije neuobičajeno. Neka djeca su izbirljiva po prirodi, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste potaknuli svoje dijete da proba barem nekoliko zalogaja hranjive hrane uz svaki obrok.

Potražite recepte koji sadrže sastojke koje vaše dijete voli i uključite dijete u pripremu hrane.

Biti dio procesa odabira planova obroka, kupovine namirnica, kuhanja, posluživanja hrane i čišćenja također može pomoći.

Važno je NE dopustiti da djetetova nervoza postane izvor napetosti za vrijeme obroka. Ovo se vraća na jednostavno pravilo - roditelji biraju koju hranu ponuditi; djeca odlučuju hoće li ga jesti i koliko od toga žele pojesti.

Dobra prehrana i uravnotežena prehrana pomoći će vašem djetetu da odrasta zdravo.

Najbolje strategije za poboljšanje prehrane i poticanje navika u prehrani su:

• Imajte redovite obiteljske obroke.
• Poslužite raznovrsnu zdravu hranu i grickalice.
• Budite pozitivan uzor.
• Nemojte se svađati oko hrane.
• Uključite djecu u planiranje i pripremu obroka.

U Svijet Beba Megastore-u ili na www.svijet-beba.hr možete pronaći raznovrstan izbor aparata za pripremu hrane na pari, što osigurava čuvanje svih nutrijenata namirnice, a istovremeno je puno jednostavnije i praktičnije te sigurnije za uključivanje malenih u zabavnu pripremu obroka.

Redoviti obiteljski obroci

Obiteljski obroci utješni su ritual za roditelje i djecu. Djeca vole predvidljivost obiteljskih obroka i roditelji imaju priliku razgovarati sa svojom djecom. Djeca koja redovito sudjeluju u obiteljskim obrocima češće jedu voće, povrće i žitarice, a manje grickaju nezdravu hranu.

Obiteljski obroci pružaju priliku da svoje dijete upoznate s novom hranom.

Pogledajte izbor visokih dječjih stolica koje će olakšati naviku sjedenja za stolom i zajedničkih obroka.

Posluživanje raznovrsne zdrave hrane i grickalica

Uključite voće i povrće u dnevnu rutinu s ciljem konačnog cilja od 5 do 6 porcija povrća dnevno i 2 porcije voća dnevno do trenutka kada se približavaju adolescenciji.

Olakšajte svom djetetu odabir zdravih grickalica. Držite voće i povrće pri ruci i spremno za jelo. Ostali dobri zalogaji uključuju jogurt, orašaste plodove ili krekere od cjelovitog zrna i sir.

Poslužite nemasno meso i druge dobre izvore proteina, poput jaja i orašastih plodova.

Birajte kruh od cjelovitog zrna i žitarice kako bi vaše dijete dobilo više vlakana.

Ograničite unos masti izbjegavanjem duboko pržene hrane i odabirom zdravijeg načina kuhanja, kao što su roštiljanje, pečenje i kuhanje na pari.

Ograničite brzu hranu i druge grickalice s malo hranjivih tvari poput čipsa i slatkiša, ali nemojte zabranjivati ​​omiljene zalogaje. Umjesto toga, neka im bude hrana "povremeno" kako se vaše dijete ne bi osjećalo uskraćeno.

Ograničite slatke napitke kao što su bezalkoholna pića i sokovi, a umjesto njih poslužite vodu i mlijeko.

U raznovrsnoj ponudi igračaka, s naglaskom na prirodna grizala izgledom vjerodostojnih replika voća i povrća možete od najranijih dana navikavati malene na raznovrsne boje i oblike namirnica.

Biti uzor

Najbolji način da potaknete zdravu prehranu je da se sami dobro hranite. Djeca će slijediti primjer odraslih koje viđaju svaki dan. Jedući voće i povrće i ne pretjerujući s manje hranjivom hranom, poslat ćete pravu poruku.

Drugi način na koji možete biti dobar uzor je ograničavanje porcija i ne prejedanje. Razgovarajte o svojim osjećajima punine. To je posebno važno kod mlađe djece. Mogli biste reći: 'Ovo je ukusno, ali ja sam sita, pa ću prestati jesti.' Istodobno, roditelji koji su stalno na dijeti ili se žale na svoje tijelo mogu kod djece potaknuti negativne osjećaje. Pokušajte zadržati pozitivan pristup kada je u pitanju hrana.

Serviranje hrane doista može utjecati na cjelokupni dojam i primamljivost mališanima – srećom, izbor posuđa i pribora za hranjenje je doista šarolik te osim naravno pomno odabranih sigurnih materijala, isti su dezenom, oblikom i praktičnosti na potpuno novom neodoljivom nivou. 

Nemojte se svađati oko hrane

Lako je da hrana postane izvor sukoba. Dobronamjerni roditelji mogu se naći u cjenkanju ili podmićivanju djece pa jedu zdravu hranu pred sobom. Govoreći svom djetetu da može pojesti keks ako pojede svoju brokulu, samo pojačavate vrijednost keksa u odnosu na povrće.

Bolja strategija je dati djeci određenu kontrolu, ali i ograničiti vrstu hrane koja je dostupna kod kuće. Djeca trebaju odlučiti jesu li gladna, što će jesti od serviranih namirnica i kada su sita. Roditelji kontroliraju koja je hrana dostupna djetetu, i za vrijeme obroka i između obroka. Evo nekoliko smjernica koje treba slijediti:

• Uspostavite predvidljiv raspored obroka i zalogaja. Djeca vole znati što mogu očekivati.
• Ne tjerajte djecu da čiste svoje tanjure. Na taj način djecu učimo da nadjačaju osjećaj sitosti.
• Nemojte podmićivati ​​ili nagrađivati ​​djecu hranom. Izbjegavajte korištenje deserta kao nagrade za jelo.
• Nemojte koristiti hranu kao način iskazivanja ljubavi. Kada želite pokazati ljubav, zagrlite ih ili pohvalite.

Uključite djecu u hranu

Većina djece će uživati ​​u odlučivanju o tome što će napraviti za večeru. Razgovarajte s njima o odabiru i planiranju uravnoteženog obroka. Neka djeca možda čak žele pomoći u kupovini namirnica i pripremi obroka.

U kuhinji odaberite zadatke primjerene dobi kako bi vaše dijete moglo igrati ulogu bez ozljeda ili osjećaja preopterećenosti. Na kraju obroka ne zaboravite pohvaliti kuhara.

Školski ručkovi mogu biti još jedna lekcija za djecu. Što je još važnije, ako ih možete natjerati da razmišljaju o tome što jedu za ručak, možda ćete im moći pomoći da naprave pozitivne promjene. Dobro mjesto za početak može biti supermarket, gdje možete zajedno kupovati zdravu hranu koja se može pakirati.

Postoji još jedan važan razlog zašto bi djeca trebala biti uključena — to im može pomoći u pripremi da sami donose dobre odluke o hrani koju žele jesti. To ne znači da će vaše dijete odjednom poželjeti salatu umjesto čipsa, ali navike za vrijeme obroka kojima sada pomažete stvoriti mogu dovesti do zdravijeg izbora za cijeli život.

Kada potražiti pomoć?

Ako je vaše dijete zdravo i dobro raste, vjerojatno jede dovoljno hrane.

Bilo bi dobro provjeriti sa svojim liječnikom opće prakse ili dijetetičarom ako vaše dijete:

• jede samo vrlo mali raspon hrane
• neko vrijeme neće jesti cijele grupe hrane
• stalno odbija hranu

Također je dobro potražiti savjet ako ste zabrinuti za rast djeteta ili cjelokupnu prehranu.

Pogledajte online bogatu ponudu iz kategorije hranjenja ili nas posjetite na adresi Slavonska avenija 65, Zagreb.